책소개
심리학자 김정호 교수가 개발한 MPPT,
마음을 긍정적으로 컨트롤 하는 ‘내 마음 사용설명서’
긍정심리학과 명상을 연구하고 가르쳐온 심리학자 김정호 교수가 그간의 연구를 집약하여 펴낸 책. 마음챙김명상은 스트레스를 줄여주고 우울증을 감소시키는 등 의료적 효과가 익히 알려져 있다. 1979년 존 카밧진 박사가 개발한 스트레스 완화 프로그램(MBSR)을 시작으로, 알아차림인지치료(MBCT), 수용전념치료(ACT), 변증법적 행동치료(DBT) 등 다양한 명상프로그램으로 세분화되었다.
이 책에서 소개하는 마음챙김 긍정심리 훈련(Mindfulness & Positive Psychology Training, MPPT)은 심리학자인 저자가 마음챙김명상에 ‘긍정심리학’을 연계, 마음의 구조와 작동 방식을 체계적으로 분석하고, 나아가 마음이 긍정적으로 작동하도록 돕는 프로그램이다. 저자가 개발한 MPPT는 심도 깊은 연구조사와 더불어 심리센터와 코칭 교육 등 여러 집단에서 실습 활용하여 그 효과를 입증하였다. MPPT의 핵심과 실천법을 담은 이 책은 마음챙김명상 지도자와 심리치료사 등 전문가는 물론 개인이 스스로 마음을 컨트롤 하도록 돕는 ‘내 마음 사용설명서’로 손색없다.
저자소개
김정호
고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했다. 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수, 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장, 서울심리지원동북센터장으로 있다. 한국심리학회장과 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장, 서울가정법원 조정위원을 역임했으며, 한국심리학회 학술상을 수상했다.
주요 저서로는 『스트레스의 이해와 관리』(김정호·김선주 공저), 『조금 더 행복해지기』, 『스트레스는 나의 스승이다』, 『마음챙김 명상 멘토링』, 『나로부터 자유로워지는 즐거움』, 『스무 살의 명상책』, 『생각 바꾸기』, 『마음챙김 명상 매뉴얼』, 『일상의 마음챙김 + 긍정심리』 등이 있고, 공역서로 『받아들임』(김정호·김선주), 『마음챙김 명상과 자기치유』(김교헌·김정호·장현갑), 『긍정심리학』(김정호·김선주), 『행복심리학』(김정호·김선주·김완석·박경순·안귀여루·최상섭) 등이 있다.
목차
들어가는 글
제1부 MPPT의 이론적 기초
제1장 MPPT의 개관
1. MPPT의 정의와 목적
2. MPPT의 적용
1 마음공부와 인성교육 / 2 마음공부와 상의(上醫) / 3 마음교육은 국가적 관심: 일반 국민의 건강과 행복 증진
제2장 마음지식
1. 동기상태이론
2. 구성주의
3. 주의와 정보처리용량 제한성
1 주의 / 2 정보처리용량 제한성
4. 마음사회이론
5. 스트레스와 웰빙의 이해와 관리
1 스트레스와 웰빙의 원인: 동기, 인지, 행동 / 2 스트레스와 웰빙의 확대와 지속: 생각 / 3 스트레스와 웰빙의 원인: 인내력(tolerance)
제3장 마음기술: 마음수행법
1. 마음기술(마음수행법)의 개관
1 집중형 명상
2. 명상: 지법(止法)
1 집중형 명상 / 2 개방형 명상
3. 마음챙김: 관법(觀法)1
1 마음챙김이란 / 2 마음챙김이 아닌 것
3. 미시 마음챙김(=안으로 마음챙김) vs. 거시 마음챙김(=밖으로 마음챙김)
4. 긍정심리: 관법(觀法)2 & 행법(行法)
1 긍정심리란 / 2 긍정심리의 중재기법
5. 통합 마음기술
1 긍정심리명상 / 2 마음챙김명상 / 3 마음챙김긍정심리 및 종합수행법 / 4 동기인지행동치료
6. 마음수행법 교육의 유의할 점
7. 마음지식과 마음기술
제2부 MPPT의 실제: MPPT 8주 프로그램
제4장 1주 기본교육 및 명상(1): 감각과 친해지기
1. MPPT의 마음가짐
1 성장동기의 확립 / 2 나에 대한 관심과 호기심: 연구하는 자세 / 3 ‘오직 할 뿐’의 자세: 과정 즐기기
2. MPPT 집단 프로그램의 참가자세
1 적극적 참여: 타산지석(他山之石)과 내면의 전구 / 2 발표: 메타인지와 새로운 통찰 / 3. 경청: ‘딸깍’ 배움 / 4 기차를 탔으면 짐을 내려놓는다 / 5 익힘 연습
3. 기본교육
4. 명상(1) : 감각과 친해지기
1 감각 명상 / 2 행위 명상
5. 익힘 연습: 감각 명상 및 행위 명상
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제 / 3. 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제5장 2주 명상(2) : 몸과 친해지기
1. 익힘 연습 나눔과 피드백
2. 요가 명상
1 주의사항과 마음가짐 / 2 5-아사나 요가 / 3. 6-아사나 목 요가 / 4. 경험 및 소감 나눔
3. 몸 명상 170
1 실습 자세 / 2 몸 감각 느끼기 / 3 부분 몸 감각 느끼기 / 4 전신 몸 명상 / 5 경험 및 소감 나눔
4. 호흡 명상 178
1 실습 자세 / 2 몸에서 호흡 감각 느끼기 / 3 안아주는 열숨 명상 / 4 숫자 세는 호흡 명상 / 5 명칭부여 호흡 명상 / 6. 경험 및 소감 나눔
5. 익힘 연습: 요가 명상, 몸 명상 및 호흡 명상
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제 / 3 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제6장 3주 마음챙김명상 : 명상하며 마음챙김
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 마음챙김명상
1 영점-나(Zero-I) / 2 영점-나(Zero-I)의 함의
3. 마음챙김명상 실습
1 감각 마음챙김명상 / 2 행위 마음챙김명상 / 3 요가 마음챙김명상 / 4 몸 마음챙김명상 / 5 호흡 마음챙김명상 / 6 경험 및 소감 나눔
4. 익힘 연습
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제 / 3 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제7장 4주 일상의 마음챙김
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 정서 마음챙김
3. 스트레스 마음챙김
4. 스트레스 마음챙김 연습
5. 익힘 연습: 정서 마음챙김, 스트레스 및 웰빙 마음챙김
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제 / 3 익힘 연습을 위한 도움말
* 돌아봄
제8장 5주 긍정심리: 웰빙행동
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 긍정심리학과 웰빙 증진
1 긍정심리학의 이해 / 2 실습: ‘나의 웰빙’ / 3 주의운용 및 동기관리 훈련 / 4 웰빙행동목록
3. 익힘 연습
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제
* 돌아봄
제9장 6주 긍정심리: 웰빙인지
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 웰빙인지기법
1 웰빙인지기법이란 / 2 실습 / 3 웰빙인지의 유형 / 4 웰빙인지의 활용법
3. 익힘 연습
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제
* 돌아봄
제10장 7주 긍정심리: 감사와 자비
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 감사 수행
1 감사의 필요성 / 2 감사의 유형 / 3 감사의 실천: 자기감사 및 타인감사
3. 자비 수행
1 자비(慈悲) 수행이란 / 2 자기자비 / 3 타인자비 / 4 실습: 자비기원 / 5 일상의 자비 수행
4. 익힘 연습
1 목표 / 2 구체적 익힘 과제
* 돌아봄
제11장 8주 종합
1. 실습과 익힘 연습 나눔 및 피드백
2. 8주 과정에서의 경험과 소감 나눔
3. 앞으로의 수행
1 꾸준한 수행 / 2 심화 수행
4. 결어
참고문헌
부록 : 수행일지 / 간편형 정서 마음챙김 목록(정서스캔) : 지금 내 마음은 / 스트레스 마음챙김 일지 / 웰빙 마음챙김 일지 / 웰빙행동일지 / 웰빙인지일지 / 자비수행일지
감사의 글
