인하대학교 전자책도서관

책소개

살을 정리하니 삶이 정리되었다!
1주 1kg, 10주 10kg 감량 대작전

『어, 어, 어 하다 10kg이 늘었습니다만』은 코로나19로 생활 패턴이 바뀌면서 1년 만에 10kg이 증량해버린 저자가, 식습관과 생활습관을 바꾸어 1주에 1kg씩, 10주 동안 10kg을 감량한 비법을 소개한 책이다. 저자는 ‘장 건강을 회복하면 살은 저절로 빠진다’며 다이어트에 있어 장 건강의 중요성을 강조한다. 또한 다이어트로 인생 몸무게를 기록했을 뿐만 아니라 내면의 건강 또한 회복할 수 있었다고 고백한다.
몸은 겉으로 드러난 마음이자 내면의 생각과 믿음을 비추는 거울이다. 식습관과 생활습관의 변화는 몸뿐만 아니라 마음까지도 바꾼다. 저자는 ‘1주 1kg 다이어트 습관’을 통해 좋은 식습관과 생활습관을 갖게 되었을 뿐만 아니라 진정한 자기 자신을 찾고 예전보다 ‘나다운 삶’을 살게 되었다고 말한다.
다이어트는 많은 이들의 영원한 숙제이자 염원이다. 간헐적 단식, 디톡스 다이어트, 덴마크 다이어트, 저탄고지 다이어트, 약물 다이어트…. 체중 감량을 위해 수십, 수백, 수천만 원을 기꺼이 투자하는 시대에서, 저자가 찾아낸 ‘돈을 들이지 않고 건강하게 예뻐지는 다이어트’의 핵심은 무엇일까? 지금 바로, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강한 다이어트법을 저자 자신의 생생하고 진솔한 경험과 함께 만나보자.

저자소개

지은이_허 진(Jinny HEO)
20대에는 일본에서, 30대에는 방글라데시에서 개발도상국 여성들의 의식 향상을 목표로 역량 강화에 대해 연구해왔다. 마흔 살이 되던 해, 코로나19로 계획에 없던 귀국을 했다. 재택근무를 하면서 몸의 부조화와 번 아웃을 경험하고 단기간에 체중이 10kg이나 늘었다. 그 원인은 장 오염에 있었다. 장 건강을 회복하기 위해 식습관과 생활습관을 개선했다. 그 결과 1주 1kg씩, 10주 만에 10kg을 감량했다. 향후 웰니스(Wellness)를 위한 몸 관리와 행동습관을 주제로 ‘건강하게 예뻐지는 습관’, ‘지금 이 순간 최상의 나로 살아가기’ 프로그램을 진행하며 여성 역량 강화 전문가로 활동하고 싶다.

- 일본 문부과학성 국비유학생
- 일본 도쿄, 국제학·국제협력 석사과정 졸업, 박사과정 수료
- 방글라데시 다카, 개발학 석사과정 졸업
- 現) 일본 기업 근무

- 인스타그램 @healthymore38
- 네이버 블로그 ‘건강하게 예뻐지는 습관’ blog.naver.com/healthymore38
- 이메일 skymint38@naver.com

프롤로그 습관을 바꾸면 인생이 달라진다

제1장 네? 장에 뿌연 가스가 보인다고요?

01 장내 가스 제거 대작전의 서막이 열리다
02 코로나19가 남긴 것, 10kg 확찐자가 되다
03 단 하루라도 푹 잘 수 있다면
04 의사 선생님이 내린 빈손 처방
05 어느 날, 발레 교실에서 좌절하다
06 다이어트와 건강, 한 번에 잡을 수 없을까?

제2장 됐고! 장 건강부터 시작이다

01 1,000만 원을 들여도 살이 빠지지 않는 이유
02 장은 행복을 만드는 제2의 뇌다
03 몸속 쓰레기를 청소하지 않으면 생기는 일
04 수족냉증은 여성 건강의 적신호
05 1주 1kg 다이어트를 위한 우아한 배변력
06 장 디톡스가 다이어트의 핵심이다

제3장 1주 1kg 다이어트를 위한 식습관

01 하루에 꼭 세끼를 먹어야 하나요?
02 밥 한 공기, 국 한 그릇, 그리고 반찬 하나!
03 씹으면 씹을수록 날씬해진다
04 깨끗한 장을 위한 생명 밥상, 마크로비오틱
05 따뜻한 장을 위한 습관, 카레
06 우리 몸의 가장 좋은 의사는 식습관이다

제4장 1주 1kg 다이어트를 위한 생활습관

01 몸의 건강은 유연한 바디에서 시작된다
02 새우등과 거북목이 대장을 죽이고 있다
03 호흡만 잘해도 날씬하고 예뻐질 수 있다
04 몸속 청소기 림프를 깨우면 얼굴이 작아진다
05 걷기는 우리 몸의 보약이다
06 대장미인은 잠꾸러기다

제5장 1주 1kg 다이어트, 10주의 기적

01 당신의 몸도 10주 만에 바뀔 수 있다
02 쾌식·쾌변·쾌면, 삼쾌를 달성하다
03 10주 만에 10kg 감량, 인생 몸무게를 눈으로 직접 보다
04 얼굴이 예뻐지는 식사법은?
05 원더우먼 자세로 자세미인이 되자
06 10주 만에 스타일 좋은 여자가 되는 법

에필로그 늘 다음 만남을 꿈꾼다
부록 1주 1kg, 10주 다이어트 다이어리
참고문헌

책소개

저자소개

목차