책소개
몸이 뻣뻣해지는 원인은 노화가 아니라
스트레칭 부족 때문!
이 책에서는 짧은 시간 내에 놀랄 만큼 유연해지는 스트레칭을 소개한다. 저자가 강좌를 하며 체계를 만든 방식으로, 탑기어 스트레칭이라 부른다. 탑기어 스트레칭이란 ‘뇌과학 접근법’과 ‘근막 접근법’ 방식을 골고루 활용하되 저자의 지도 경험을 녹여 빠르게 효과가 나타나게끔 고안한 기법이다. 이 책에 실린 대로 실천하면 놀라운 효과를 곧바로 실감할 것이다.
저자소개
지은이_무라야마 다쿠미
? 유연성 트레이너. 1984년 출생. 허리를 숙여도 손이 바닥에 닿지 않는 초합금 같던 상태였다. 27세에 취미로 시작한 아이스 스케이트를 계기로 유연한 몸을 만들어야겠다고 결심. 요가나 해부학을 비롯해 일본 국내외 다양한 서적, 세미나를 접하며 자신의 몸을 통해 유연성에 대한 연구를 거듭한 결과 경이로운 유연성을 얻게 되었다.
? 2016년에 유연성 트레이너로 활약하기 시작. 도쿄의 긴자 · 시부야 스튜디오를 거점으로 소수 인원을 지도하는 유연성 강좌를 일본 전국에서 하고 있다. 프로 피겨 스케이터, 치어리더를 비롯해 지금까지 약 2만 명 넘는 사람들을 지도해왔다.
? 짧은 시간 내에 극적인 변화를 이끌어주는 것으로 참가자들에게 큰 지지를 받아 앙코르 강연 요청도 제법 들어오는 중. 일본 국내는 물론 해외에서도 강연 요청이 끊이질 않고 있다.
옮긴이_문혜원
요가하는 번역가. 가톨릭대학교 일어일본문화학과를 졸업하고 글밥아카데미를 수료했다. 일본 동경갤럭시일본어학교에 재직 중이며 전문 번역가로 활동하고 있다. 건강서 번역을 통해 만든 웰빙 습관, 꾸준한 요가 수련이 주는 선물, 책 한 권으로 풍요로워진 삶을 인스타그램(@luna.hw)에 기록&소통 중이다. 옮긴 책으로는 『하버드식 호흡의 기술』, 『일단 몸에 힘부터 뺍시다』, 『절대 지치지 않는 몸』, 『식사가 잘못됐습니다 2 실천편』 등이 있다
목차
들어가며
7명이 도전! 탑기어 스트레칭 경이로운 before after
이 책의 구성
이 책의 사용법
CHAPTER 1 스트레칭 효과를 높이는 준비 운동
왜 몸은 뻣뻣해질까?
준비운동 몸통 부위
준비운동 엉덩관절
준비운동 어깨뼈
이 책에서 사용하는 도구 소개
운동할 때 주의할 점
CHAPTER 2 부위별 최고의 유연성을 얻을 수 있는 스트레칭
1 목 목빗근 · 등세모근
2 어깨 어깨세모근 · 앞톱니근 · 큰원근
3 팔 위팔두갈래근 · 위팔세갈래근 · 위팔노근
4 등 넓은등근 · 척주세움근
5 몸 옆면 배빗근
6 가슴 큰가슴근
7 허벅지 앞쪽 넙다리네갈래근 · 엉덩허리근
8 허벅지 뒤쪽 넙다리뒤근육 · 큰볼기근
9 허벅지 바깥쪽 넙다리근막긴장근 · 중간볼기근 · 가쪽넓은근
10 허벅지 안쪽 모음근 그룹
11 종아리 가자미근 · 장딴지근
12 정강이 · 발바닥 · 발끝 앞정강근 · 발바닥근 그룹
칼럼 1 워밍업 = 스트레칭?
CHAPTER 3 상급자용 자세에 도전하기!
등 뒤에서 손잡기
옆으로 다리 찢기
Y자 균형
앞뒤로 다리 찢기
비둘기 자세
비엘만 자세
칼럼 2 자주 받는 세 가지 질문
스트레칭 습관 만들기 일상생활 중 시도할 만한 스트레칭
나가며
