인하대학교 전자책도서관

책소개

‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않게 하는 38가지 비밀

하버드대, 도쿄대, NASA 연구팀이 밝혀낸 연구 결과 수록

집중력이 떨어지고, 무기력해질 때

가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때

그래서, “나 혹시 번아웃일까?”라고 의심될 때

뇌과학, 사회심리학에서 찾아낸 ‘번아웃 처방전’

이제 ‘가짜’ 번아웃에 속지 마라!

‘오늘도 출근하기 싫다’, ‘항상 하던 일인데, 왜 이렇게 힘들까?’, ‘약속 잡을 땐 좋았는데, 막상 만나려니 만사가 귀찮아’ 이럴 때 문득 이런 생각이 든다.

“나 혹시 번아웃 아니야?!!!!”

누구나 한 번쯤은 번아웃을 의심해본 경험이 있을 것이다. 하지만, 번아웃의 기준을 하나씩 따져보면 ‘진짜’ 번아웃인 경우는 좀처럼 없다. 그래도 안심할 수 없다. 무기력한 상태를 방치하면 언제든 번아웃이 찾아올 수 있기 때문이다.

신간 《효과 빠른 번아웃 처방전》은 ‘약국 처방전’ 같은 책이다. 그동안 내가 겪었던 문제들이 온전히 ‘내 탓’이 아니었다는 것을 깨닫게 하고, 현실적이고 가볍게 실천하기 좋은 해결법으로 당신을 ‘번아웃’ 걱정에서 해방시켜준다.

하루 5분, 끌리는 부분을 읽고 비슷한 상황일 때 가볍게 실천해볼 수 있다.

예를 들면, 일할 때 효율을 극적으로 올리려면 20~30분 정도 ‘마이크로 수면’을 하라(NASA 검증), 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때는 ‘몰입’을 활용해서 상황을 즐기는 쪽으로 기분을 바꾸자(뇌과학자의 검증), 아침을 활기차게 시작하려면 40도 정도의 따뜻한 물로 아침에 샤워를 해보라(치바대 연구팀 검증).

유튜브에 가득한 위로의 말보다 즉시 상황을 나아지게 하는 실천법을 담았다. 세계적인 연구기관이 증명한 연구 결과와 실천법을 통해 일상의 활력을 되찾을 수 있을 것이다.

이제 ‘가짜’ 번아웃에 속아 일상을 망치지 말자!

저자소개

메이지대학교 교수이자 언어학박사. 일본 구마모토현에서 태어났다. 미국 시카고대학교 박사과정과 캐나다 요크대학교 오스굿 홀 로스쿨 석사과정을 수료했다. 언어와 커뮤니케이션을 주제로 언어학, 법학, 사회심리학, 뇌과학 등 다양한 분야를 융합한 연구를 하고 있다. ‘배움과 엔터테인먼트의 융합’을 라이프워크로 삼고 있으며, 연구 활동을 통해 얻은 지식을 다수의 일반서와 비즈니스서로 펴냈다. 잡지와 WEB에도 많은 글을 연재했다. TV 프로그램 ‘와이드! 스크램블’의 고정 패널이었으며, ‘세상에서 제일 받고 싶은 수업’에도 출연하는 등 다방면에서 활동하고 있다. 주요 저서로는 과학적으로 건강해지는 방법 모았습니다 (분쿄샤文響社), 공저로는 특정인 밖에 사귈 수 없는 것은 결국 당신의 마음이 식었기 때문이다 (크로스 미디어 퍼블리싱) 등이 있다.

● 들어가며 | 하버드대, 도쿄대, NASA가 밝혀낸 과학적인 방법으로 이제 ‘가짜’ 번아웃에 속지 마라!● 1장 가장 먼저 습관화해야 하는 5가지 ‘활력 스위치’01 몸이 먼저 움직이고 나서 뇌는 생각한다연구 결과 | 각 분야 일류들이 ‘의욕 스위치’를 켜는 방법_ 벤저민 리벳과 그 밖의 최신 과학 결론02 기분을 바꾸는 웃음의 힘 1연구 결과 | 즐거운 일이 없어도 ‘페이크 스마일’을 지으면 기분이 좋아진다_ 캔자스대 타라 크래프트, 사라 프레스먼 연구팀03 주변까지 바꾸는 웃음의 힘 2연구 결과 | ‘얼굴이 구겨질 정도로 웃는 얼굴’로 소통하면 주변 환경이 좋아진다_ 캔자스대 타라 크래프트, 사라 프레스먼 연구팀04 가라앉은 기분을 단번에 끌어올리는 법연구 결과 | 즐거운 동작을 하면 즐거워진다_ 샌프란시스코 주립대 에릭 페퍼, 아이 메이 린 연구팀05 자세가 마음가짐에 미치는 영향연구 결과 | 등을 펴고 당당하게 걸으면 스트레스 호르몬이 감소한다_ 컬럼비아대 다나 카니 연구팀● 2장 일할 때 효율과 의욕을 높이는 11가지 기술06 일하면서 기세가 필요할 때연구 결과 | 동작에 효과음을 더하면 효과나 효율이 몇 배가 된다_ 리옹대 타하르 라바히 연구팀07 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때연구 결과 | ‘몰입’을 활용해서 오히려 상황을 즐긴다_ 이케가야 유지 교수 등 뇌과학자의 연구08 결과를 내야 하는 중요한 순간에연구 결과 | 가슴을 쭉 펴고 생활하면 ‘능력 있는 사람’의 아우라가 나온다_ 서던 캘리포니아대 바네사 본스, 스콧 윌터무스의 연구09 피로 때문에 능률이 떨어졌을 때연구 결과 | 동료 사이에 ‘애정 어린 주의’를 주면 집중력이 되살아난다_ 예일대 야오다 쉬 연구팀10 영감이 필요할 때연구 결과 | ‘멍’하게 있으면 뇌는 평상시보다 15배 더 일한다_ 워싱턴대 마커스 라이클 연구팀11 효율을 극적으로 높이는 수면법연구 결과 | 20~30분의 ‘마이크로 수면’으로 수면 전보다 능력이 34퍼센트 향상된다_ NASA 마크 로즈킨드 연구팀12 의욕을 지속시키는 목표 설정 방법연구 결과 | ‘성공 경험’으로 동기부여를 하고, ‘공개 선언’으로 지지해주는 동료를 늘린다_ 로버트 머튼, 쿠르트 레빈 연구팀13 집중력이 떨어질 때연구 결과 | ‘앞으로 ○분!’이라고 목표 시간을 확인하면서 일한다_ 이화학연구소 미즈노 게이 연구팀14 색의 마술로 마음을 조종한다연구 결과 | 빨간색이나 주황색 아이템을 착용하면 의욕이 생긴다_ 치체스터대 이언 그린리스 연구팀15 일하기 위한 동기를 유지하려면연구 결과 | 사회적 ‘의의’보다 ‘내가 좋아하는 것’이 동기부여로는 강력_ 예일대 에이미 브제스니브스키 연구팀16 자신의 수준을 올바르게 인정한다연구 결과 | 올바른 자신감을 키우려면 ‘인지 편향’의 벽을 깨야 한다_ 코넬대 데이비드 더닝 연구팀+효과 빠른 번아웃 처방전 | 같은 행동을 반복하면 신경회로가 강화된다● 3장 번아웃에 빠지지 않기 위해 ‘하면 안 되는 것’17 홧김에 술을 마시면 안 돼!연구 결과 | 홧김에 술을 마시면 안 좋은 기억이 더 강하게 자리 잡는다_ 도쿄대 대학원 노무라 히로시, 마쓰키 노리오의 연구18 욕설 금지!연구 결과 | ‘분노’라는 감정은 사람이나 사물에 풀어도 해소되지 않고더 강한 분노를 부른다_ 아이오와대 브래드 부시먼 연구팀19 ‘부정적인 소용돌이’에 빠지지 말자!연구 결과 | 우울할 때일수록 사람은 부정적인 것에 잘 빠져든다_ 심리학자 장 피아제의 연구20 타인의 나쁜 점에 주목하지 말자!연구 결과 | ‘감점법’으로 사람을 보면 계속 짜증이 난다_ 에라스무스대 더크 반 디렌동크, 다안 스탐의 연구 1 잘난 척하지 말자!21 잘난 척하지 말자!연구 결과 | ‘권력을 가졌다’라는 감각은 공감 능력을 무디게 만든다_ 윌프리드 로리에대 제레미 호그빈 연구팀22 과거에 집착하면 안 돼!연구 결과 | 헤어진 연인의 SNS를 확인하는 사람은 성장할 수 없다_ 오하이오 주립대 제시 폭스, 하와이대 로버트 도쿠나가 연구팀+효과 빠른 번아웃 처방전 | 거울에 나를 비추어보는 것은 중요하다● 4장 마음을 평온하게 정돈하는 방법 8가지23 마음이 복잡할 때연구 결과 | 푸른 하늘을 올려다보면 감정이 정돈된다_ 오사카 공립대 미즈노 게이 연구팀24 마음에 여유가 없을 때연구 결과 | ‘아무것도 하지 않는 시간’을 만들면 뇌가 리셋된다_ 메이지대 홋타 슈고의 추천25 스트레스가 쌓였을 때연구 결과 | 향긋한 커피 원두의 향을 맡으면 기분이 좋아진다_ 서울대 서한석 연구팀26 피곤한데 잠이 안 올 때연구 결과 | 20초 정도 심호흡해서 뇌에 ‘쉬어도 돼’라는 신호를 보낸다_ 도호대 의학부 후모토 마사키 연구팀27 막연한 불안이 사라지지 않을 때연구 결과 | ‘불안의 원인’을 찾은 다음 ‘해야 할 일’을 분명하게 알면 진정된다_ 프린스턴대 대니얼 카너먼 연구팀28 시험, 면접, 거래처 미팅, 프레젠테이션 등 중요한 일을 하기 직전에연구 결과 | ‘나를 불안하게 하는 것’을 글로 쓰면 효율이 높아진다_ 시카고대 제라르도 라미레즈 연구팀29 장은 제2의 뇌다연구 결과 | 공복 상태를 피하고 장내 환경을 정돈하면 기분이 안정된다_ 오하이오 주립대 브래드 부시먼 연구팀30 짧은 시간에 손쉽게 안정되는 법연구 결과 | 온천에 몸을 담갔을 때와 같은 행복감을 느끼게 해주는 ‘수욕’_ 홋카이도대 야노 리카 연구팀+효과 빠른 번아웃 처방전 | 감동해서 흘리는 눈물이 아니면 의미가 없다● 5장 하루 종일 좋은 컨디션을 유지하는 아침 습관31 공립학교 학생들이 공부로 전국 1위를 차지한 방법연구 결과 | 아침에 일어나서 운동하면 뇌가 최상의 상태로 각성한다_ 하버드 의대 존 레이티 연구팀32 아침에 피로를 풀려면연구 결과 | 40도의 따뜻한 물로 샤워하면 자율신경이 정돈된다_ 치바대 이수민 연구팀33 아침부터 컨디션을 완벽하게 만들고 싶다면연구 결과 | 운동한 다음 40도 온도의 물로 샤워한 후에 38~40도로 반신욕을 한다_ 치바대 이수민 연구팀● 6장 번아웃을 이겨내는 행복감 높이는 법34 인정은 남을 위해 베푸는 것이 아니다연구 결과 | 가까운 사람들이 기뻐할 일을 일주일에 다섯 번 하면 행복감이 높아진다_ 캘리포니아대 소냐 류보머스키 연구팀35 식사로 활기를 돋우려면연구 결과 | 식사할 때는 ‘앞으로 친해지고 싶다’라고 생각하는 사람과 왁자지껄하게_ 뉴욕 시립대 그레고리 라즈란의 연구36 스킨십으로 행복감을 높인다연구 결과 | 지압 마사지로 세로토닌과 도파민을 분비시킨다_ 마이애미대 티파니 필드 연구팀37 고양이와 강아지를 만지면 행복해지는 이유연구 결과 | 동물과 교감해서 세로토닌을 증가시킨다_ 미국의 최신 치료법 펫 테라피38 언어 학습의 장점연구 결과 | 외국어를 배우면 뇌가 발달해서 멀티태스킹을 잘하게 된다_ 룬드대 요한 마텐슨 연구팀● 나가며 | 38가지 과학적 방법을 따라 하는 순간 ‘번아웃’ 걱정에서 벗어난다● 참고문헌

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목차