책소개
6개월간 84kg에서 34kg을 감량해 다이어트 신화를 이룩한 저자. 다이어트 신화에서 벗어나 다이어트를 하는 수많은 사람들에게 자신의 체험과 겪은 사례들, 전문지식을 가지고 과학적이고 체계적으로 개발해 낸 다이어트 프로그램을 소개한 책이다.
28일 Step by Step 다이어트는 몸 안의 노폐물을 없애는 청정 식이요법, 살찌는 습관을 없애 주는 행동수정요법, 체지방을 줄이는 운동요법을 통해 다이어트를 꿈꾸는 모든 사람들이 자신에게 꼭 맞는 다이어트 플랜을 짜서 체계적으로 실행할 수 있게 한다.
또한 다이어트를 하려는 모든 사람들을 위한 구체적인 다이어트 플랜을 제시해 어떻게 먹고 어떻게 운동을 하고 어떤 마음가짐으로 하루하루 다이어트를 해야 실패하지 않는지 체계적인 도움을 준다. 그리고 부록으로 다이어트 다이어리가 함께 수록되어 있다.
목차
여는글 - 헐리우드 스타처럼 개인 트레이너를 고용하라
프로그램 이용법 - 다이어트를 시작할 준비가 되었는가
이 책의 사용법 - 당신을 위한 아름다운 기록
28일 똑똑한 다이어트 4 Step Plan
STEP 1 청정 식사와 속보 강화 주간 - 깨끗한 몸 만들기
1 다이어트를 결심하다!
2 속보 제대로 하기
3 변비 탈출작전
4 지방 태우는 신진대사 높이기
5 정직해지는 7가지 질문
6 준비운동 & 정리운동
7 레크레이션 데이1 사우나
STEP 1을 성공한 당신에게 or STEP 1을 실패한 했다면
STEP 2 조깅 강화 주간 - 가벼운 몸 만들기
8 마돈나 따라하기
9 조깅 시작하기
10 다이어트를 돕는 영양 상식
11 다이어트 요리 입문하기
12 덤벨 체조 시작하기
13 스트레스 극복하기
14 레크레이션 데이2 쇼핑
STEP 2를 성공한 당신에게 or STEP 2를 실패한 했다면
STEP 3 덤벨 체조 강화 주간 - 살 안 찌는 몸 만들기
15 날씬이와 인터뷰
16 여자 몸 바로 알기
17 필라테스 입문하기
18 마사지 배우기
19 녹차 요리 도전하기
20 거식증 vs 폭식증
21 레크레이션 데이3 아쿠아로빅
STEP 3를 성공한 당신에게 or STEP 3를 실패한 했다면
STEP 4 필라테스 강화 주간 - 요요현상 뛰어넘기
22 옷장 정리하기
23 일석이조 운동효과 얻기
24 다이어트 요리
25 필라테스 업그레이드
26 요요현상 극복하기
27 재미있는 운동 이야기
28 다이어트의 종착역
STEP 4를 성공한 당신에게 or STEP 4를 실패했다면
ADVICE 다이어트에 관한 모든 궁금증을 해결하자
1 DQ를 업그레이드 시키자
2 나랑 궁합 맞는 운동 알기
3 살 빠지는 음식 이야기
4 다이어트 시 반드시 먹어야 할 음식
5 술과 뱃살, 당신의 선택은?
6 영양 보조제 만점 상식
