»ó¼¼Á¤º¸
Á³ú¿Í ¿ì³ú»çÀÌ - »ý°¢°ú ÇൿÀ» Áö¹èÇÏ´Â °­·ÂÇÑ Èû

Á³ú¿Í ¿ì³ú»çÀÌ - »ý°¢°ú ÇൿÀ» Áö¹èÇÏ´Â °­·ÂÇÑ Èû

ÀúÀÚ
¸¶Áöµå Æ÷ÅõÈ÷
ÃâÆÇ»ç
Åä³×À̵µ
ÃâÆÇÀÏ
2014-04-04
µî·ÏÀÏ
2014-09-01
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
EPUB
ÆÄÀÏÅ©±â
0
°ø±Þ»ç
ºÏÅ¥ºê
Áö¿ø±â±â
PC PHONE TABLET ÇÁ·Î±×·¥ ¼öµ¿¼³Ä¡ ºä¾îÇÁ·Î±×·¥ ¼³Ä¡ ¾È³»
ÇöȲ
  • º¸À¯ 1
  • ´ëÃâ 0
  • ¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

¡°´ç½ÅÀÇ ³ú´Â Á¤¸» »ì¾ÆÀÖ½À´Ï±î?¡±



ÇϹöµå´ëÇб³ ÃÖ°íÀÇ ³ú½Å°æÇÐÀÚ°¡ ¹àÇô³½

¿Ïº®ÇÑ ÁýÁß°ú ¸ôÀÔÀ» ¸¸µé¾î³»´Â ³úÀÇ ºñ¹Ð




¿À´Ã ¾Æħ ¸î ½Ã¿¡ ÀϾ ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾ú´Â°¡? ÀÏ ¶§¹®¿¡, »ó»ç ¶§¹®¿¡, ¾ÆÀÌ ¶§¹®¿¡ ¾ó¸¶¸¸Å­ÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò´Â°¡? Áö³­ ÁÖ¸»¿¡´Â ¹» Çߴ°¡?

ÀÌ·¯ÇÑ Áú¹®¿¡ ´ëÇÑ ´äÀÌ ´ç½ÅÀÇ ³ú ³ªÀ̸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°í Àִ°¡? ¿ì¸®´Â ½ÉÀåÀ̳ª ÇǺÎ, ½ÉÁö¾î Ä¡¾Æ¿¡ Á¤¼º°ú °ü½ÉÀ» ½ñÀ¸¸é¼­ Á¤ÀÛ ¾ø¾î¼­´Â ¾È µÉ ±â°üÀÎ ³ú´Â °£°úÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ±×·¯ÇÑ Åµµ¸¦ ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù. ÆíÀÇÁ¡ »÷µåÀ§Ä¡³ª »ï°¢±è¹äÀ¸·Î ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ¶§¿ì°Å³ª ¸ÅÀÏ ´Ù¼¸ ½Ã°£¸¸ Àڰųª, ½ºÆ®·¹½º°¡ Å« Á÷¾÷À» ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶¸¸Å­ Å« ´ë°¡¸¦ ºÒ·¯¿À´ÂÁö ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.



ÀÌ Ã¥Àº ´ç½ÅÀÌ ´õ Å©°í ´õ °­·ÂÇÑ ³ú¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ ¶°³ª´Â ¿©ÇàÀÇ ¡®¿©±Ç¡¯ÀÌ´Ù. ½Å°æÇаèÀÇ ÃֽŠ¿¬±¸ °á°ú¿Í ¿À·£ ½Ã°£ÀÇ ¿¬±¸¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø 12ÁÖ ºê·¹ÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ ´ç½ÅÀº ¿­ »ì ¾î¸° »ç¶÷µéº¸´Ù ´õ Àþ°í âÀÇÀûÀ¸·Î »ç°íÇÒ ¼ö ÀÖ°í, Ä¡¸Å³ª ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó¿Í °°Àº Áúº´ÀÇ °øÆ÷·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.



Æ÷ÅõÈ÷ ¹Ú»ç´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¼³¸³ÇÑ ºê·¹ÀÎ ¼¾ÅÍ¿¡¼­ Àü½Å ¿ä¹ýÀ» ÅëÇÑ ³ú °Ç°­ °³¼± ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇÑ ¼±±¸ÀÚÀÌ´Ù. ±×°¡ °³¹ßÇÑ ÀÏÁ¾ÀÇ ¡®³ú ±Ø±âÈƷá¯ÀÎ ºê·¹ÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º´Â ´ç½ÅÀÌ ³úÀÇ ³ªÀ̸¦ ¼ö³â¿¡¼­ ¼ö½Ê ³â±îÁö ´ÜÃàÇÏ°í ³úÀÇ ÀáÀç·ÂÀ» ÃæºÐÈ÷ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ³ú´Â ³î¶ö ¸¸Å­ À¯¿¬ÇØ Çൿ°ú »ýÈ°¹æ½Ä¿¡ µû¶ó ¼ºÀåÇϰųª À§ÃàµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ Å©±â°¡ ±â´ÉÀ» Á¿ìÇÏ´Â ±â°üÀº ³ú°¡ À¯ÀÏÇÏ´Ù´Â Á¡À» »ý°¢ÇÒ ¶§ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¾ê±â´Ù. ³ú¸¦ ¼ºÀå½Ãų ¼ö ÀÖ´Â Á¶Ä¡¸¦ ÃëÇÏ¸é ¼­¸¥À̵ç, ¿¹¼øÀ̵ç, ¾ÆÈç »ìÀÌµç ³ú ±â´ÉÀÌ °³¼±µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ³úÀÇ ÀþÀ½À» Á» ´õ ¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 60¼¼°¡ µÇ´õ¶óµµ ³úÀÇ ³ªÀ̸¸Å­Àº 30¼¼·Î À¯ÁöÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷À̶ó¸é ÀÌ ±âȸ¸¦ Àâ¾Æ¶ó. ´Þ·Â»óÀÇ ³ú ³ªÀÌ¿¡ ¾ô¸ÅÀÏ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. Æ÷ÅõÈ÷ ¹Ú»çÀÇ Á¶¾ðÀ» ½ÇÇà¿¡ ¿Å±ä´Ù¸é ´õ Å©°í ´õ ÀþÀº ³ú´Â ´ç½ÅÀÇ °ÍÀÌ´Ù.





¼Ò¸® ¾øÀÌ Á׾´Â ´ç½ÅÀÇ ³ú¸¦ ±¸Ç϶ó!

¼¼°è ÃÖÃÊ ³ú °­È­ ÇÁ·ÎÁ§Æ®, ¡®12 weeks ºê·¹ÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º!¡¯




³î¶ó¿î ¼º´ÉÀÇ ½º¸¶Æ® ±â±â°¡ ´Ã¾î³ª¸é¼­ »ç¶÷µéÀº ´õ ÀÌ»ó ÀüÈ­¹øÈ£³ª ½ºÄÉÁÙ, ã¾Æ°¡´Â ±æ, Á¦Ç°»ç¿ë¹ý µîÀ» ¿Ü¿ìÁö ¾Ê´Â´Ù. ±Ã±ÝÁõÀ» ¹Ù·Î¹Ù·Î ÇØ°áÇØÁÙ µµ±¸µéÀÌ ³ÑÃijª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ ¡®½º¸¶Æ®ÇÑ¡¯ ȯ°æÀÌ Àΰ£À» ´õ ÀÌ»ó ¡®½º¸¶Æ®ÇÏ°Ô¡¯ ¸¸µé¾îÁÖÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ³úÀÇ »ç¿ëÀ» ¹æÇØÇϰųª ³ú¸¦ ÅðÈ­½ÃÅ°°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÇÇÐÀÇ ¹ßÀüÀ¸·Î Àΰ£ÀÇ ¼ö¸íÀº Á¡Á¡ ¿¬ÀåµÇ°í ÀÖÁö¸¸, ÀÌ »ç½Ç¿¡ ¿ÀÈ÷·Á °øÆ÷¸¦ ´À³¢´Â »ç¶÷µéµµ ÀÖ´Ù. °ú¿¬ °Ç°­ÇÏ°í ¸¼Àº Á¤½ÅÀ¸·Î ³¡±îÁö »ì ¼ö ÀÖÀ»±î? Ä¡¸Å ȯÀÚ¿Í °ü·ÃµÈ »ç°Ç»ç°íµéÀº ÀÌÁ¦ °áÄÚ ³²ÀÇ À̾߱Ⱑ ¾Æ´Ï´Ù. Àþ¾úÀ» ¶§ ±× ¸ð½À ±×´ë·Î »ì ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶³ª ÁÁÀ»±î?



Áö±Ý±îÁö ¿ì¸®´Â ³ªÀÌ°¡ µé¸é ³ú ¿ª½Ã ÀÚ¿¬½º·¹ ³ëÈ­ÀÇ °úÁ¤À» °Þ´Â´Ù°í »ý°¢ÇØ¿Ô´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº »ç½Ç°ú ´Ù¸£´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ³ë·ÂÇϱ⿡ µû¶ó ³ú´Â ¾ðÁ¦µç Ä¿Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ³ú¿¡´Â ¡®°¡¼Ò¼º¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. ³ú´Â À§ÃàµÉ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ±×¸¸Å­ ¡®¼ºÀ塯ÇÏ´Â °Íµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ³úÀÇ µÎ²², ¹Ðµµ, Å©±â°¡ Áõ°¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¹®Á¦ÇØ°áÀ̳ª ±â¾ï·Â, ÁýÁ߷°ú °ü·ÃµÈ ºÎºÐÀº ´õ´õ¿í ±×·¯ÇÏ´Ù.



¿ì¸®ÀÇ ³ú´Â ³ú¿¡ À¯ÀԵǴ »ê¼Ò·®°ú ³ú½Å°æ¿µ¾çÀÎÀÚ(brain-derived neurotrophic factor, ÀÌÇÏ BDNF)¶ó´Â Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀÇ ³óµµ, ±ÕÇü ÀâÈù ³úÆÄ È°µ¿¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. À̵éÀº Çѵ¥ °áÇÕÇØ ³úÀÇ ¼ºÀåÀ» ÃËÁøÇϴµ¥, ÀÌ·¯ÇÑ ¿äÀÎÀ» Á¿ìÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿îµ¿°ú À½½Ä°ú ¸í»ó°ú ÀÎÁöÀÚ±ØÀÌ´Ù. Áö³­ 30³â µ¿¾È ÇϹöµå´ëÇб³¿Í Á¸½ºÈ©Å²½º´ëÇб³ µî¿¡¼­ ³ú½Å°æÇÐÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í ¼ö¸¹Àº ³í¹®À» ¹ßÇ¥ÇÑ ¸¶Áöµå Æ÷ÅõÈ÷ ¹Ú»ç´Â ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ³ú°¡ ³ªÀÌ¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ÃÖ°íÀÇ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áö¸¦ °í¹ÎÇØ¿Ô´Ù. ±×´Â ´Ù¾çÇÑ ÀÓ»ó°æÇèÀ» Åä´ë·Î ¼¼°èÀû ¿¬±¸ÁøµéÀÇ ÃֽŠ¿¬±¸ °á°úµéÀ» Áý´ë¼ºÇØ ´©±¸µç ½±°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ³úÀÇ ¼º´ÉÀ» ¾÷±×·¹À̵åÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ź»ý½ÃÄ×´Ù. À̸¥¹Ù ¡®ºê·¹ÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º(Brain Fitness)¡¯´Ù.



ºê·¹ÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ¡®³ú °­È­ ÇÁ·Î±×·¥¡¯À¸·Î, ¾Õ¼­ ¸»ÇÑ ³ú ¼ºÀåÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Â 4°¡Áö ¹æ¹ýµéÀ» ¾î¶² ¹æ¹ýÀ¸·Î, ¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ, ¾î´À Á¤µµ·Î, ¾ó¸¶¸¸Å­ ¿À·£ ½Ã°£ µ¿¾È ÇØ¾ß ±× È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¼Ò°³ÇÏ°í, À̸¦ ÅëÇØ ´©±¸³ª ³²º¸´Ù ´õ Àþ°í °Ç°­ÇÏ°í ºü¸´ºü¸´ÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ³ú¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. µ¿½Ã¿¡ ³ú °Ç°­Áö¼ö¸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁöÇ¥µéÀ» ÇÔ²² ¼Ò°³ÇØ ´©±¸³ª ½±°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ³ú °Ç°­°ú ¹®Á¦Á¡À» Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ°í, ÀÌ¿¡ ±Ù°ÅÇØ ÀÚ½ÅÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 3°¡Áö ½Çõ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.



¶ÇÇÑ ÀúÀÚ´Â Çö´ëÀε鿡°Ô ÈçÈ÷ ¹ßº´ÇÏ´Â ¼ö¸é Àå¾Ö¿Í ½ºÆ®·¹½º, ¿ì¿ïÁõ, ºñ¸¸, ³úÁ¹Áß, ¿Ü»ó¼º ³ú ¼Õ»ó, ¾ËÄÚ¿Ã ³²¿ë µîÀÌ ³ú¸¦ Æı«ÇÏ´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ¾Ë·ÁÁÖ°í, À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.





³» ¾È¿¡ Àáµç õÀ縦 ±ú¿ì´Â 4°¡Áö ½À°ü



1. ¿îµ¿, Áï½Ã ³ú¸¦ Å°¿î´Ù

Áö±Ý±îÁö ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ½ÃÀÛÇÑ´Ù°í ¹¹°¡ ´Þ¶óÁú±î »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¿îµ¿Àº ÇÏ´Â Áï½Ã È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ¿¬±¸ÁøµéÀº Àá±ñ µ¿¾ÈÀÇ »çÀÌŬ¸µ, 1ÁÖÀÏ µ¿¾ÈÀÇ °È±â ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ ³ú¸¦ Å°¿ì°í BDNFÀÇ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ¿îµ¿¸¸Å­ È¿°ú¸¦ °ÅµÎ´Â ¾à¹°Àº ÀÌ ¼¼»ó¿¡ ¾ø´Ù!



2. À½½Ä, Á¦´ë·Î ¸ÔÀ¸¸é ¶È¶ÈÇØÁø´Ù

½Ä´Ü¿¡ ³ú¿¡ ÁÁ´Ù°í ¼Ò¹®³­ À½½Ä ¸î °¡Áö¸¦ Ãß°¡ÇÑ´Ù°í µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ½Ä´Ü ÀÚü¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô ¹Ù²ã¾ß ÇÑ´Ù. °Å±â¿¡ ¸î °¡Áö º¸Á¶Á¦¸¦ Ãß°¡ÇÏ¸é ±Ý»ó÷ȭ´Ù. Çö󺸳ëÀ̵å¿Í ¿À¸Þ°¡-3¿Í °°Àº ¹°ÁúµéÀº ¸» ±×´ë·Î ³ú¸¦ Àþ¾îÁö°Ô ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Á¦´ë·Î µÈ À½½Ä ¼·Ãë´Â ºñ¸¸, ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ°ú °°Àº ³ú¸¦ À§Ãà½ÃÅ°´Â Áúº´µéÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù.



3. ¸í»ó, ¸¶À½ÀÌ ÆíÇØ¾ß ³úµµ ÆíÇÏ´Ù

¸í»óÀº ³úÀÇ ±¸Á¶¸¦ ¹Ù²Ù°í, ³úÆĸ¦ °Ç°­ÇÏ°Ô Çϸç, ³úÀÇ ¼Óµµ¸¦ ³ôÀδÙ. ´Ü¼øÈ÷ ´«À» °¨°í ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¿Í »ý°¢¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â, °ÅâÇÏÁö ¾ÊÀº ¸í»óÀÌ¶óµµ ±×·¯ÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¸í»óÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é, ¿©·¯ »ç¶÷°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ºÏÄ¡±â³ª ¿ä°¡, ½ÉÁö¾î Á¾±³ È°µ¿ÀÌ¶óµµ Ç϶ó.



4. ÀÎÁöÀÚ±Ø, ÈÆ·ÃÀÌ ´äÀÌ´Ù

Àß ¸Ô°í ¿îµ¿µµ ÇÏ°í °Ç°­ÇÑ ³úÆĸ¦ °¡Á³´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ³ú¸¦ Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ³ú´Â À§ÃàµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷³ª Ä¡¸Å³ª ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´¿¡ °É¸±±î °ÆÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é, ´çÀå ³ú¸¦ ÈÆ·ÃÇ϶ó. »õ·Î¿î °ÍÀ» ¹è¿ì°í ±â¾ï·ÂÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ °£´ÜÇÑ ÈƷõéÀº ºÒ°ú 48½Ã°£ ¸¸¿¡µµ ³ú¸¦ Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.





³ú´Â °áÄÚ ÀºÅðÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù!



¹«½ÉÄÚ ÇÏ´Â ¼±Åðú ½À°üµéÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¹Ì·¡¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù. »ýÈ°¹æ½ÄÀ» Á¶±Ý¸¸ ¹Ù²Ù°í ¾à°£ÀÇ ³ë·Â¸¸ ±â¿ïÀÌ¸é ´Ü 12ÁÖ ¸¸¿¡ ¿¬·É¿¡ »ó°ü¾øÀÌ 20´ëº¸´Ù ´õ »ý»ýÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀÇ ³ú¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÁö¾î Æò»ý µ¿¾È ¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ »ì´Ù°¡ ÀÌÁ¦¾ß ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°í Àß ¸Ô´Â´Ù°í ¹¹°¡ ´Þ¶óÁú±î °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¡®³úÀÇ ¿¹ºñ´É·Â¡¯ÀÌ´Ù. ¹Ì¸® ½×¾ÆµÎ¸é Áö±ÝºÎÅÍ ³ªÁß±îÁö ³î¶ó¿î È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù.



³ú´Â °áÄÚ ÀºÅðÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¾µ¸ð¸¦ ´ÙÇÏ´Â ÀÏ ÀÚü°¡ ¾ø´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ±× ¾²ÀÓ°ú ´É·ÂÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. Ä¡¸Å³ª ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´¿¡ °É¸±±î °í¹Î¸¸ ÇÏÁö ¸»°í Áö±Ý ¹Ù·Î ½ÃÀÛÇ϶ó.

QUICKSERVICE

TOP