책소개
어떠한 상황에서도 무너지지 마라!
대한민국 대표 멘탈코치가 알려주는
‘인생을 완전히 바꾸는 멘탈의 힘’
대한민국 대표 멘탈 코치이자 국내 스포츠심리학 권위자 김병준 교수의 ‘강한 멘탈을 위한 3단계 트레이닝 법’을 담은 책. 누군가의 한마디에 쉽게 무너지고 외부의 작은 자극에도 예민하게 반응하는 사람들이 있다. 아무리 뛰어난 재능을 가졌다고 해도 정신력이 약하면 매번 좌절과 실패를 경험하기 마련이다. 이 책은 그런 사람들을 위해 총 3단계의 멘탈 트레이닝으로 구성되어 있다. 각각의 트레이닝은 최고의 멘탈을 가지기 위한 단계별로 이루어진다. 1단계, 무너지지 않는 기술에서는 멘탈 붕괴의 원인과 멘붕을 예방하는 심리기술을 살펴본다. 2단계, 지속하는 힘에서는 포기하지 않고 목표에 달성하는 힘을 기르는 법을 이야기한다. 마지막 3단계인 도약하는 힘에서는 최고의 퍼포먼스로 실력을 발휘해 몰입과 성공을 이끌어내는 기술을 짚어준다. 흔들리는 마음을 붙잡고 싶다면, 보다 자신감 넘치고 강한 몰입의 상태를 경험하고 싶다면 이 책이 당신에게 가장 확실한 멘탈 가이드가 되어줄 것이다.
저자소개
김병준
대한민국 대표 스포츠심리학자. 연습을 많이 하고도 실전에서 나약해지는 사람들이 의외로 많다는 것을 알고 스포츠심리학 지식을 스포츠와 삶의 현장에 전파하는 데 적극적이다. 스포츠 팀의 심리교육 전문가로 활동하면서 팀 응집력과 정신력을 끌어올려 강팀을 만드는 데 기여했다는 평가를 받고 있다. 국내 최초로 귀네슈 감독의 초청을 받아 FC 서울 프로축구단 심리상담역으로 활약했다.
골프, 야구, 탁구, 축구, 양궁, 피겨, 무용, 바둑 등 각종 종목의 선수들에게 멘탈 트레이닝을 통해 슈퍼 멘탈을 갖추는 법을 전수해왔다. 따뜻하고 자상하지만 선수 개개인의 장단점을 날카롭게 파악하고 보완하는 그의 가르침을 받고 자신의 최고 기록을 갱신한 선수가 수없이 많다.
심리학과 스포츠과학 지식을 바탕으로 선수와 팀에 맞는 심리 전략을 찾아내는 일을 예술이라고 믿는다. 강의 때는 더블집중 전략(첫째 선생님과 내가 1:1 수업을 한다고 생각하고 집중하기. 둘째, 선생님의 다음 설명을 예측하기)을 강조하여 학생들의 집중력을 끌어 올린다. 재직 중인 인하대학교에서 ‘내가 기억하는 교수님, 우리가 사랑하는 교수님’으로 선정되었다.
서울대학교 체육교육과, 같은 대학원을 졸업하고 미국 노스캐롤라이나대학교(UNC-Greensboro)에서 박사학위를 받았다. 현재 인하대학교 사범대학 체육교육과 교수이며, 한국스포츠심리학회 부회장, NC 다이노스 심리기술훈련위원, KDB 대우증권 탁구단 멘탈코치를 맡고 있다. 스포츠 심리측정과 심리훈련을 연구하며, 지은 책으로 문화관광부 우수학술도서 《스포츠심리학의 이해》를 비롯해 《운동심리학: 이해와 활용》, 《체육학 연구방법》, 《태권도 인성교육》, 《강심장 트레이닝》, 《스포츠심리학》, 《자존감을 키우는 태권도 코칭언어》 등이 있다. 웹사이트 www.qe.or.kr(QE-스포츠심리)로 대중과 소통한다.
목차
Training 1. 무너지지 않는 기술 : 불안에 흔들리지 않는 사람이 된다
- 버텨라, 그것이 이기는 것이다
- 멘탈은 결코 ‘붕괴’되지 않는다
- 왜 어떤 사람들의 멘탈은 쉽게 무너지는가
- 정신력의 정의를 바꿔라
- 당신의 인생에 더 이상 ‘멘붕’이란 없다
- 생각의 흐름을 바꿔라
- 순간적으로 자신감을 올린다
- 사소한 습관에 답이 있다
- 불안을 흥분으로 바꿔라
- 위험한 상상하는 능력을 키워라
- 상처받지 않고 비난에 대처하는 법
? column 역전의 저력, 팀 자신감
? 멘탈 업그레이드 가이드 〈1단계〉 리뷰
Training 2. 계속하는 힘 : 포기하지 않는 사람이 된다
- 보여주기 위한 노력은 그만 둬라
- 중요한 모든 것은 과정에 있다
- 더 이상 결과는 신경 쓰지 마라
- 강한 멘탈을 원한다면, T형으로 변신하라
- 오늘 실패해도 내일 다시 도전하라
- 원해서 일하니 즐겁지 아니한가
- 보상의 기준을 바꿔라
- 시간이 부리는 마법을 기다려라
- 깜깜한 터널에도 반드시 끝은 있다
- 지금 이 순간밖에 없는 것처럼 뛰어라
- 딱 6개월만 버텨라
? column 버티기의 심리학
? 멘탈 업그레이드 가이드 〈2단계〉 리뷰
Training 3. 도약하는 힘 : 원하는 변화를 이뤄내는 사람이 된다
- 나에게 맞는 최적의 상태란?
- 루틴, 승리를 부르는 습관
- 몰입, 나 자신을 뛰어넘는 기술
- 필요한 때 언제든 몰입하라
- 세계 최정상의 비결, 가혹 조건 만들기
- 이미지 트레이닝, 성공을 시뮬레이션하라
- 하루 30분, WTF 타임을 만들어라
? 멘탈 업그레이드 가이드 〈3단계〉 리뷰
〈부록〉
어떤 상황에서도 당신의 멘탈을 지켜줄 〈심리준비 매뉴얼〉
